در این مقاله، 7 عادت صبحگاهی سالم و موثر را برای‌تان بازگو می‌کنیم تا با رعایت آن‌ها روزهای‌تان را پربارتر و با خلاقیت بیشتر سپری کنید. پس فرقی ندارد در چه گروهی قرار می‌گیرید، با عمل به این عادات صبحگاهی زندگی‌تان متحول میشود.
غذاهای سالم را جایگزین غذاهای چرب و فرآوری شده کنید. همانطور که میدانید کم کردن کالری باعث کاهش وزن شما میشود البته غذاهای مختلف ارزش تغذیه مختلفی نیز دارند به عنوان مثال ممکن است شما غذایی را مصرف کنید که کالری کمی داشته باشد و اما از طرفی پر از مواد مغذی باشد. برای کاهش دادن کالری بدن خود باید غذاهای کم کالری اما در عین حال مغزی را جایگزین کنید و همچنین باید پروتئین سبزیجات و میوه را جایگزین کیک و شیرینی فست فود و همچنین سس های کچاپ و پر چرب کنید.
از سکوت صبحگاهی لذت ببرید.
شما پس از مدتی استفاده از از غذاهای کم کالری کمتر در طول روز احساس گرسنگی خواهید کرد شما می توانید ظرف غذای تان را با غذاهای کم کالری پر کنید زیرا با این روش برای مدتی بیشتر از روزهای قبل سیر خواهید بود و همچنین زمان بیشتری برای جویدن غذای خود صرف می کنید
کالری دریافتی خود را بشمارید
واحد اندازه گیری کالری و میزان انرژی موجود در خوراکی و نوشیدنی با واحد کالری شناخته شده اند و این گونه بیان می شود.
برای کاهش وزن خود باید کالری که بدن شما دریافت می کند � میزان کالری که می‌سوزانید کمتر باشد به عنوان مثال یک خانم برای حفظ وزن فعلی خود باید روزی ۲۰۰۰ کالری دریافت کنند و اگر موفق شود که آن را به ۱۵۰۰ کالری برساند می تواند هفته ای نیم کیلو از وزن خود را کم کند و همچنین این رقم‌ها برای یک آقا به ترتیب ۲۵۰۰ و ۲۰۰۰ کالری می باشد.
البته تمام حدس و گمان های متلب عوامل مختلفی همچنین همچنین سن قد و وزن میزان فعالیت سلامتی و غیره بستگی دارد سایت هایی هستند که میزان کالری موجود انواع نوشیدنی و خوراکی ها را برای شما محاسبه می‌کنند که معمولا این روش در غالب اپلیکیشن وجود دارد.
پیشنهاد ما به شما این است که از یک کالری شمار استفاده کنید تا مقدار مصرف کالری ها کربوهیدرات ، چربی، فیبر،و ویتامین و مواد معدنی را بدانید.
روز خود را با ورزش آغاز کنید.
منظور از کلمه ورزش کنید این نیست که حتماً ورزشی سخت و شدید انجام دهید تا کالری بسوزانید شما می توانید با شدتی متوسط ورزش کنید برای مثال �زش‌هایی همچون پیاده روی و شنا به کم شدن وزن شما کمک می کند و این موضوع را در نظر داشته باشید که فعالیت کردن با شدت متوسط شما را کمتر دچار گرسنگی خواهد کرد.
خواب‌های‌تان را به یاد بیاورید.
همانطور که می دانید هدف از ورزش کردن فقط کاهش وزن نیست زیرا ورزش کردن از مزایای خیلی زیادی برخوردار است.
به عنوان مثال با ورزش کردن احتمال ابتلاء به بیماری ها کاهش پیدا میکند . انرژی شما بیشتر خواهد شد. طول عمر بیشتر خواهید داشت.
همچنین طبق گزارشات به‌دست آمده وزنه زدن از کوچک شدن عضلات جلوگیری می کند و همچنین سوخت و ساز بدن شما را که ناشی از رژیم های غذایی در دراز مدت هستند را ازبین خواهد بود.
قهوه یا چای بنوشید.
نوشیدنی سالم بخورید.روش ساده تر برای کاهش وزن علاوه بر تغییر دادن منوی غذایی انتخاب نوشیدنی های سالم می باشد. انواع نوشیدنی های چاق کننده مانند نوشابه های گازدار و آب میوه ها شیر کاکائو و هر نوشیدنی که قند دارد از مدرن ترین نوشیدنی هایی هستند که باعث افزایش وزن خواهد شد. بنابراین می‌توانید آب و انواع دمنوش های گیاهی را برای کاهش وزن خود جایگزین کنید.
